सेक्स टाइम बढ़ाने के 17 असरदार उपाय पुरुषों के लिए

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Summary

सेक्स टाइम कैसे बढ़ाएं? सेक्स टाइम बढ़ाने के लिए अश्वगंधा, शिलाजीत, गोकशुरा जैसी आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का नियमित सेवन करें। प्रेमालाप (Foreplay) को बढ़ावा दें ताकि शारीरिक और मानसिक रूप से उत्तेजना बढ़े। साथ ही योग, व्यायाम, संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। प्रारंभ-रोकने की तकनीक, सही सेक्स पोज़िशन, मोटा कंडोम और खुला संवाद भी टाइमिंग बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं।

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आज के भागदौड़ भरे जीवन में कई पुरुष अपनी निजी ज़िंदगी में परेशान रहते हैं, खासकर जब बात सेक्स के दौरान अपनी ताकत बनाए रखने की होती है। अच्छा यौन प्रदर्शन करने के लिए आत्मविश्वास होना भी उतना ही ज़रूरी है जितना कि सेहतमंद रहना। वैज्ञानिकों ने ऐसे कई कारणों को समझा है जो सेक्स हेल्थ और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

अगर कुछ वैज्ञानिक तरीकों को अपनाया जाए, तो पुरुष अपने सेक्स जीवन में अच्छा सुधार देख सकते हैं। जैसे – सही खाना खाना, रोज़ाना थोड़ा-बहुत व्यायाम करना और तनाव को संभालना सीखना, ये छोटी-छोटी बातें भी बड़ा असर डालती हैं।

इसके अलावा, अच्छी नींद लेना, मानसिक रूप से खुद को स्वस्थ रखना और कुछ प्राकृतिक सप्लीमेंट्स के बारे में जानकारी होना भी फायदेमंद होता है। तो चलिए जानते हैं कुछ असरदार और वैज्ञानिक रूप से साबित उपाय जो पुरुषों को बिस्तर में ज़्यादा समय टिके रहने में मदद कर सकते हैं और उनके पार्टनर को भी ज़्यादा संतुष्टि मिल सके।

क्या आप जानते हैं?

शारीरिक गतिविधियाँ शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम कर सकती हैं, तनाव को कम कर सकती हैं और इस प्रकार आपकी यौन इच्छा में सुधार कर सकती हैं।
अपने यौन संबंधों का समय, सहनशक्ति बढ़ाने और सर्वोत्तम संतोष प्राप्त करने के लिए, प्रारंभ-रोकने की विधि लागू करें।
तरबूज
अंतरंग क्षणों को बढ़ाने के लिए, मोटा कंडोम चुनें।
खुला संवाद संबंधों को महत्वपूर्ण रूप से सुधार सकता है।

कुछ पुरुष लंबे समय तक क्यों नहीं टिकते, इसके वैज्ञानिक कारण

मानसिक कारक: तनाव स्तर, चिंता और प्रदर्शन का दबाव पुरुषों के यौन स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। रिश्तों में समस्याएँ या पिछले आघातकारी अनुभव भी एक भूमिका निभा सकते हैं।
शारीरिक स्वास्थ्य: मोटापा, हृदय संबंधी रोग, मधुमेह, और हार्मोनल असंतुलन जैसे महत्वपूर्ण चिकित्सा स्थितियाँ एक पुरुष की सहनशक्ति को प्रभावित कर सकती हैं। इसके अलावा, थकान और शारीरिक फिटनेस की कमी भी यौन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
उम्र: जैसे-जैसे पुरुष बड़े होते हैं, उनके शरीर में विभिन्न हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो यौन प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

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पुरुषों के लिए सेक्स टाइम बढ़ाने के 17 असरदार उपाय

क्या आप जानना चाहते हैं कि पुरुष बिस्तर में अपनी यौन इच्छा कैसे बढ़ा सकते हैं? यहाँ पुरुषों के लिए यौन प्रदर्शन बढ़ाने का एक व्यापक मार्गदर्शिका है:

उपाय	लाभ (संक्षेप में)	प्रभावशीलता (शॉर्ट कमेंट)
1. फोरप्ले शामिल करें	उत्तेजना बढ़ती है	तुरंत असरदार
2. अश्वगंधा सेवन	तनाव घटे, स्टैमिना बढ़े	असर धीरे-धीरे दिखे
3. शिलाजीत सेवन	एनर्जी व टाइमिंग बढ़े	असरदार और तेज़
4. गोकशुरा उपयोग	टेस्टोस्टेरोन सपोर्ट	सुरक्षित, मध्यम असर
5. आपसी गतिविधियाँ	जुड़ाव और आत्मविश्वास	अप्रत्यक्ष असर
6. व्यायाम करें	सहनशक्ति में इजाफा	स्थायी लाभ
7. धूम्रपान छोड़ें	रक्त संचार बेहतर	स्पष्ट फायदा
8. प्रारंभ-रोकें तकनीक	कंट्रोल में मदद	तुरंत असर
9. अच्छी नींद लें	मूड और हार्मोन संतुलन	जरूरी सपोर्ट
10. खुला संवाद रखें	समझदारी और सहयोग	मानसिक लाभ
11. तनाव प्रबंधन	परफॉर्मेंस में सुधार	स्थिर लाभ
12. पौष्टिक आहार लें	स्टैमिना और हेल्थ बेहतर	जरूरी आधार
13. वजन संतुलित रखें	थकान घटे, टाइम बढ़े	लंबी अवधि में असर
14. रिश्ते सुधारें	भावनात्मक संतुलन	सकारात्मक असर
15. लेटेक्स कंडोम	ऑर्गैज्म में देरी	शॉर्ट टर्म असर
16. सही पोजीशन चुनें	नियंत्रण बढ़े	व्यक्ति-आधारित असर
17. साथी पर ध्यान दें	फोकस बना रहता है	आसान और मददगार

1. समर्पित प्रेमालाप/फोरप्ले सत्र को शामिल करना

जो पुरुष अच्छे फोरप्ले (प्रेमालाप) को अहमियत देते हैं, वो अक्सर अपने पार्टनर को पूरी तरह संतुष्ट कर पाते हैं। किसी भी यौन संबंध में अंतरंगता बहुत ज़रूरी होती है, और फोरप्ले उसकी शुरुआत का सबसे अहम हिस्सा होता है। यह न सिर्फ उत्तेजना बढ़ाता है, बल्कि यौन प्रदर्शन को भी बेहतर बनाता है।

फोरप्ले शरीर को तैयार करता है, मन को जोड़ता है और पूरे सेक्स अनुभव को ज़्यादा रोमांचक और संतोषजनक बनाता है। क्या आप जानते हैं कि अगर आप फोरप्ले को ज़्यादा समय देंगे, तो बिस्तर पर आपका अनुभव और भी अच्छा हो सकता है? इससे आपको और आपके साथी दोनों को ज़्यादा आनंद और संतुष्टि मिलती है।

अगर आप फोरप्ले की आदत को अपनी सेक्स लाइफ में शामिल कर लें, तो यौन संबंध और भी मज़ेदार और करीब वाले हो सकते हैं। बस इतना ध्यान रखें कि आप अपने पार्टनर से खुलकर बात करें, ताकि दोनों एक-दूसरे की पसंद और जरूरतों को समझ सकें और साथ में नए अनुभवों को आज़मा सकें।

वैज्ञानिक साक्ष्य: जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, यह पाया गया है कि प्रेमालाप पुरुषों की स्तंभन क्रिया और समग्र यौन संतोष पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अध्ययन का लिंक।

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2. अश्वगंधा का सेवन

अश्वगंधा एक ऐसी जड़ी-बूटी है जिसे परंपरागत रूप से मर्दों की यौन ताकत बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसे पुरुषों के लिए सबसे असरदार आयुर्वेदिक दवा माना जाता है। रिसर्च बताती है कि अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन (पुरुष हार्मोन) के लेवल को बढ़ा सकता है, जिससे सेक्स लाइफ में सुधार होता है।

सिर्फ टेस्टोस्टेरोन ही नहीं, यह कोर्टिसोल (तनाव से जुड़ा हार्मोन) को भी कंट्रोल करने में मदद करता है। अगर कोर्टिसोल का स्तर बहुत बढ़ जाए, तो यौन स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। अश्वगंधा तनाव को कम करके इस नुकसान को रोक सकता है।

कुछ रिसर्च में यह भी सामने आया है कि अश्वगंधा शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और वीर्य की गुणवत्ता सुधारने में भी मदद करता है।

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खुराक तय करें: रोज़ 1–2 कैप्सूल या 300–600 मि.ग्रा. पाउडर, भोजन के बाद लें।

सेवन विधि: गुनगुने दूध या पानी के साथ सुबह और/या रात में लें।
नियमितता रखें: 6–8 हफ्ते तक नियमित सेवन करें।

3. शिलाजीत का सेवन

क्या आपने पहली बार शिलाजीत का नाम सुना है? यह एक खास प्राकृतिक पदार्थ है जो हिमालय की पहाड़ियों से मिलता है और इसे सदियों से आयुर्वेद में बहुत अहम माना गया है। आयुर्वेद में शिलाजीत को "रसायण" कहा जाता है, यानी ऐसा टॉनिक जो शरीर और यौन जीवन को फिर से ऊर्जा देने में मदद करता है।

शिलाजीत यौन इच्छा को बेहतर करने में मदद करता है। इसकी खासियत यह है कि यह शरीर में हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है, जिससे सेक्स ड्राइव और परफॉर्मेंस दोनों बेहतर होते हैं। जब दिमाग तरोताज़ा हो और तनाव कम हो, तो आपकी यौन इच्छा भी खुद-ब-खुद बढ़ती है।

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खुराक तय करें: रोज़ 1 कैप्सूल (250–500 मि.ग्रा.), सुबह खाली पेट या रात को।

सेवन विधि: गुनगुने दूध या पानी के साथ लें।
नियमितता रखें: 4–6 हफ्ते तक रोज़ लें, बेहतर परिणाम के लिए।

4: गोकशुरा का उपयोग

एक अन्य जड़ी-बूटी जो यौन प्रदर्शन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है, वह है गोकशुरा। यह एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो पुरुष की यौन इच्छा को बढ़ा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह शरीर में LH या ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ता है।

यह स्तंभन क्रिया पर प्रभाव डाल सकता है, जिससे जननांगों में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। यह यौन इच्छा बढ़ाने से लेकर प्रेमालाप के समय को बढ़ाने तक, वह सब कुछ करता है जो एक पुरुष को अपनी यौन इच्छाओं को बढ़ाने के लिए चाहिए।

खुराक तय करें: रोज़ाना 250–500 मि.ग्रा. गोकशुरा कैप्सूल या चूर्ण, भोजन के बाद लें।
सेवन विधि: गुनगुने पानी या दूध के साथ सेवन करें।
सेवन का समय: सुबह और/या रात में, नियमित रूप से लें।
प्रभाव: LH हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाकर स्तंभन शक्ति, यौन इच्छा और प्रदर्शन में सुधार करता है।

5. आपसी रुचियों को ध्यान में रखते हुए गतिविधियों में भाग लेना

आप और आपके साथी में कुछ समानताएँ हो सकती हैं। तो, अपने बिस्तर के अनुभवों को सुधारने के लिए, इसे अपने लाभ में लाने के बारे में क्या ख्याल है? यहाँ कुंजी है कि आप खुले संवाद के माध्यम से एक साथ गुणवत्ता का समय प्राथमिकता दें।

आपकी आपसी मूल्यों को दर्शाने वाली मजेदार गतिविधियों में भाग लेकर नए अनुभवों की खोज करें, क्योंकि यह एक संबंध को बढ़ावा देता है जो आपकी अंतरंग क्षणों को सुधारता है। इनमें से कुछ गतिविधियाँ शामिल हैं:

एक साथ खाना बनाना
एक साथ यात्रा करना
बोर्ड गेम खेलना और अधिक

संक्षेप में, उन गतिविधियों में भाग लेना जो आप दोनों को पसंद हैं, आपके भावनात्मक बंधन को मजबूत कर सकता है, अंतरंगता में सुधार कर सकता है, और आपके यौन जीवन को बढ़ा सकता है।

6. व्यायाम की शक्ति

इसमें कोई संदेह नहीं है कि शारीरिक गतिविधियाँ स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों, तनाव के जोखिम को कम कर सकती हैं, और इस प्रकार आपकी यौन इच्छा को बढ़ा सकती हैं। वास्तव में, नियमित व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधार सकता है। अपने साथी के साथ हर दिन व्यायाम की दिनचर्या शामिल करने से बंधन बढ़ता है, कल्याण में सुधार होता है और आपसी समर्थन को बढ़ावा मिलता है।

एक पुरुष के लिए, व्यायाम स्खलन और उत्तेजना के संदर्भ में लाभ प्रदान कर सकता है। निम्नलिखित सुझाव अत्यधिक फायदेमंद हो सकते हैं:

पेशाब करते समय, अपने प्रवाह को रोकें ताकि आप मांसपेशियों की पहचान कर सकें (आपको इसे कई बार दोहराना होगा ताकि आप अपनी मांसपेशियों को अधिक स्पष्टता से पहचान सकें)।
आप मांसपेशियों को कम से कम 10 सेकंड के लिए संकुचित कर सकते हैं और फिर उन्हें आराम दें।
नियमित रूप से आराम करने और संकुचन का यह चक्र लगभग दस बार दोहराना अनिवार्य है।
इसके अलावा, आप यौन इच्छा को बढ़ाने के लिए कुछ योग भी शामिल कर सकते हैं। एक समग्र अभ्यास, योग आपकी मुद्रा को सुधार सकता है और आपकी यौन इच्छा को बढ़ा सकता है। जबकि इस बात का कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि योग आपकी यौन इच्छाओं को बढ़ा सकता है, रोजाना योग करने से निश्चित रूप से आपकी यौन रुचियों में सुधार होता है। यह अंततः यौन इच्छा में वृद्धि में योगदान करता है।

दिलचस्प तथ्य: सॉसी डेट्स द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, भारत में पुरुषों का औसत यौन समय 15 मिनट है। लिंक

जानिए :

7. धूम्रपान छोड़ें

यदि आपने धूम्रपान के कारण उत्तेजना में कमी का अनुभव करना शुरू कर दिया है, तो अब इस आदत को छोड़ने का सही समय है। धूम्रपान आपके यौन जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, क्योंकि यह आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और जननांगों और लिंग में रक्त प्रवाह को कम करता है। धूम्रपान आपके हार्मोनल स्तर को भी बाधित कर सकता है। इस प्रकार, यह आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है और यौन इच्छा में कमी में योगदान करता है।

यह आपके अंतःस्रावी तंत्र को बाधित करता है, जो हार्मोन के उत्पादन और नियंत्रण को नियंत्रित करता है। इसमें टेस्टोस्टेरोन भी शामिल है। तंबाकू में मौजूद रासायनिक यौगिक, जैसे भारी धातुएँ और पॉलीसाइक्लिक एरोमैटिक हाइड्रोकार्बन, ग्रंथियों को बाधित करते हैं, जैसे टेस्टिस, जिसमें लीडिग कोशिकाएँ होती हैं। ये कोशिकाएँ टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं।

धूम्रपान इसके कार्य को सीमित कर सकता है और इन कोशिकाओं की टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की क्षमता को कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाता है, जो मुक्त कणों और एंटीऑक्सीडेंट के बीच असंतुलन की ओर ले जाता है।

धूम्रपान के यौन प्रदर्शन पर प्रभाव पर वैज्ञानिक अध्ययन

BJU इंटरनेशनल द्वारा किए गए एक अध्ययन ने यह खुलासा किया कि धूम्रपान करने वाले पुरुषों में स्तंभन दोष की घटनाएँ काफी अधिक हैं। इसका श्रेय रक्त वाहिकाओं के संकुचन और लिंग में रक्त संचार की कमी को दिया जाता है।

8. प्रारंभ-रोकने की तकनीक

यह तकनीक यौन मुठभेड़ के दौरान स्खलन को नियंत्रित कर सकती है। यह जल्दी स्खलन का अनुभव कर रहे लोगों के लिए एक प्रभावी रणनीति है। इसके अलावा, इसका उपयोग उन लोगों के लिए भी किया जा सकता है जो यौन चरमोत्कर्ष तक पहुँचने के लिए अपने समय सीमा को बढ़ाना चाहते हैं। अपने यौन समय, सहनशक्ति को सुधारने और अंतिम संतोष का अनुभव करने के लिए, प्रारंभ-रोकने की विधि का उपयोग करके अपनी प्रवेश प्रक्रिया को विलंबित करें। आगे बढ़ने के

लिए इन चरणों का पालन करें:

पहले गतिविधि शुरू करें।
उत्तेजना पर ध्यान दें, जब आप स्खलन के करीब पहुँचें, तो अपने अनुभवों और संवेदनाओं पर नज़र रखें।
यदि आपको लगता है कि आप स्खलन के करीब हैं, तो अब समय है कि आप उत्तेजना को रोकें या विराम दें (अपनी शारीरिक गतिविधियों को रोकें और क्रिया से खुद को हटा लें)।
अपने मन और शरीर को आराम देकर ध्यान की स्थिति का आनंद लें (गहरी साँस लें और यौन संबंध से इतर अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करें)।
जैसे ही आपको लगता है कि आपकी उत्तेजना कम हो गई है, धीरे-धीरे अपनी गतिविधि को फिर से शुरू करें।
फिर से जब आपको लगे कि आप स्खलन के करीब हैं, तो वही प्रक्रिया दोहराएँ।

यह प्रारंभ-रोकने की तकनीक शिखर पर पहुँचने के करीब लाने और आनंद लेने से पहले कई बार पीछे हटने के बारे में है। आप इस तकनीक को अपने साथी पर भी लागू कर सकते हैं। इससे आपको अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को समझने और प्रवेश पर नियंत्रण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

9. अच्छा नींद: अच्छा मूड

पर्याप्त नींद हार्मोन संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है। यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो महिलाओं और पुरुषों दोनों में एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। आखिरकार, यह यौन इच्छा को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके विपरीत, नींद की कमी हार्मोनों के उत्पादन में व्यवधान डाल सकती है, जो यौन इच्छा को प्रभावित करने वाले असंतुलनों में योगदान करती है।

10. तनाव स्तर को प्रबंधित करना

तनाव प्रबंधन न केवल मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है, बल्कि यह आपकी यौन इच्छा और सहनशक्ति को भी बढ़ा सकता है। हमारा शरीर तनाव के जवाब में कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो हमारे प्रजनन तंत्र के कामकाज में बाधा डालता है।

शारीरिक गतिविधियों, विश्राम विधियों, या चिकित्सक से परामर्श के माध्यम से तनाव स्तर को नियंत्रित करना कोर्टिसोल के उत्पादन को कम कर सकता है और हमारे शरीर को सर्वोत्तम तरीके से काम करने में सक्षम बना सकता है। इसके अलावा, जब हम कम तनाव में होते हैं, तो हमारे पास सामान्यतः अधिक ऊर्जा और ध्यान होता है, जो बेहतर यौन प्रदर्शन की ओर ले जा सकता है।
जब भी आपको तनाव महसूस हो, तो खुद को तनावमुक्त करने का समय निकालें और बिस्तर में पुरस्कारों का आनंद लें!

11. पौष्टिक आहार का सेवन करें

सही प्रकार के भोजन खाकर आप अपनी यौन सहनशक्ति को सुधार सकते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार खाने के कई फायदे हैं, जैसे यौन इच्छा में वृद्धि, बेहतर रक्त प्रवाह, और बढ़ी हुई सहनशक्ति। उदाहरण के लिए:

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12. उचित वजन बनाए रखें

कुछ अध्ययन के अनुसार, मोटापा और अधिक वजन यौन इच्छा में कमी और अन्य कारकों से जुड़ा होता है, जो कम प्रजनन क्षमता की ओर ले जाते हैं। हार्मोनल समस्याएँ, जैसे कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी, इसका कारण हो सकती हैं।

एक व्यक्ति की यौन इच्छा को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों दृष्टिकोण से मध्यम शारीरिक वजन बनाए रखकर बढ़ाया जा सकता है। यह एक अच्छे, संतुलित आहार का सेवन करके और नियमित रूप से व्यायाम करके हासिल किया जा सकता है, जिससे ऊर्जा स्तर भी बढ़ता है।

13. संबंध समस्याओं का समाधान करें

यौन विकार बिस्तर के बाहर की समस्याओं के परिणामस्वरूप हो सकता है। जो पुरुष अपने साथी से अत्यधिक आलोचना का अनुभव करते हैं, वे यौन गतिविधियों के दौरान चिंता का सामना कर सकते हैं, जिससे संतोषजनक इंटरैक्शन कम हो जाते हैं।

जोड़े अपने संबंधों में संघर्षों को हल कर सकते हैं यदि वे बातचीत करें जो भावनाओं पर केंद्रित हो, न कि दोषों पर। इसके अलावा, कुछ लोगों को रिश्ते या यौन चिकित्सा में मदद मिलती है।

14. लेटेक्स कंडोम का उपयोग करें

कंडोम का उपयोग करने से आप यौन संबंध बनाने के समय को कम कर सकते हैं। कंडोम संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं और स्खलन को विलंबित कर सकते हैं, जो यौन सहनशक्ति बढ़ाने का एक अप्रत्यक्ष तरीका है। यह लिंग और योनि के बीच एक बाधा बनाकर उत्तेजना को कम करते हैं और कुछ लोगों को लंबे समय तक उत्तेजित रहने की अनुमति देते हैं। अंतरंग क्षणों को बढ़ाने के लिए, एक मोटा कंडोम चुनें।

15. सही यौन स्थिति चुनें

सही यौन स्थिति चुनने से यौन प्रदर्शन और संतोष में महत्वपूर्ण रूप से सुधार किया जा सकता है। जब आप और आपका साथी एक ऐसी स्थिति चुनते हैं जो आप दोनों के लिए उपयुक्त हो, तो आपको अधिक आनंद, गहरी प्रवेश, और बेहतर शारीरिक संरेखण मिल सकता है।
विभिन्न स्थितियों को आजमाना भी आपको नए अनुभवों की खोज करने और विभिन्न संवेदनशील क्षेत्रों को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है।

16. अपने साथी पर ध्यान दें

यौन संबंध एक दो-तरफा इंटरैक्शन है। यदि आप यह ध्यान दें कि आपके साथी को क्या चाहिए, तो यह आनंददायक हो सकता है और पुरुषों को किसी के प्रति अधिक आकर्षित या अपने साथी के प्रति कम आकर्षित कर सकता है। इसके अलावा, आप अपने लिए इसे और अधिक सुखद बना सकते हैं यदि आप गति को बदलते हैं या एक विराम लेते हुए अपने साथी पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

यौन संबंधों पर पूर्व-चर्चा करना भी असहजता को कम करने में मदद कर सकता है, यदि आपको गर्मागर्मी के दौरान शांत होना हो।

17. खुला संवाद

खुला संवाद रिश्तों को महत्वपूर्ण रूप से सुधार सकता है। यदि यौन संबंध से संबंधित चिंताओं ने तनाव या चिंता का कारण बना है, तो इसे अपने साथी के साथ चर्चा करना सबसे अच्छा है। एक पुरुष किसी भी शर्म या चिंता का सामना कर सकता है और समाधान खोजने के लिए एक साथ काम करके कम अकेला महसूस कर सकता है।
एक साथी सहायक सुझाव दे सकता है और यौन विकारों के बारे में चिंताओं को कम करने में मदद कर सकता है।

एक्सपर्ट्स की राय

जब बात यौन संबंधों की अवधि की होती है, तो समाज में अक्सर भ्रम और अनावश्यक अपेक्षाएं बन जाती हैं। इस विषय पर विशेषज्ञों की राय हमारे लिए दिशा देने का काम कर सकती है:

डॉ. रैना मलिक – यूरोलॉजिस्ट और पेल्विक सर्जन: डॉ. मलिक यह ज़ोर देकर कहती हैं कि यौन संबंध की अवधि में बदलाव एक सामान्य बात है, और एक निश्चित समय सीमा तक पहुंचने से कहीं ज़्यादा ज़रूरी है कि दोनों साथी इस अनुभव से संतुष्ट महसूस करें। स्रोत
डॉ. सोन्या माया – सेक्स थेरेपिस्ट: डॉ. सोन्या माया, जो सोशल मीडिया और कई स्वास्थ्य प्लेटफॉर्म्स पर सक्रिय हैं, बताती हैं कि अधिकांश पुरुष 3 से 9 मिनट के भीतर चरमसुख तक पहुँचते हैं। वह इस बात पर भी जोर देती हैं कि 5 मिनट की अवधि सामान्य मानी जाती है, और हर व्यक्ति में जो अंतर होता है, वह किसी सख्त समय-मानदंड से कहीं अधिक मायने रखता है।

🌍 दुनिया भर में औसत सेक्स टाइमिंग – एक नज़र में

देश/क्षेत्र	औसत संभोग समय (मिनट में)	स्रोत एवं टिप्पणियाँ
बहुत से देश (Niederlands, UK, Spain, Turkey, USA)	5.4 मिनट	Stopwatch‑timed study of 500 couples
– Turkey	3.7 मिनट	उपरोक्त अध्ययन में सबसे कम
– अन्य यूरोपीय + USA	6–7 मिनट	इसी अध्ययन में अन्य देशों के लिए
भारत	< 7 मिनट \| Times of India की रिपोर्ट
वैश्विक दृष्टि से	3–7 मिनट → पर्याप्त;7–13 मिनट → वांछनीय	Durex और मेडिकल न्यूज़ विश्लेषण

महत्वपूर्ण तथ्य:

Stopwatch‑based study (500 कपल्स, 5 देशों) के अनुसार सम्मिलित हामी (penetration) की औसत अवधि 5.4 मिनट थी।
एक सर्वेक्षण के अनुसार, 3–7 मिनट को पर्याप्त और 7–13 मिनट को आदर्श माना गया है।
भारत में औसत ejaculation का समय 7 मिनट से कम पाया गया

निष्कर्ष

अब जब आपने सीखा कि पुरुषों के लिए यौन सहनशक्ति को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाया जाए, तो आप इन तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं, आयुर्वेदिक सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं, और परिणाम स्वयं देख सकते हैं। यह विवाहित जोड़ों के लिए एक बड़ा प्रश्न हो सकता है जो वैवाहिक कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं। लेकिन एक पुरुष जो स्खलन में समस्याओं का अनुभव करता है, उपरोक्त सुझाव उसे काफी मदद कर सकते हैं।

इन बातों के अलावा, आप अपनी दिनचर्या में एक स्वस्थ आहार को शामिल कर सकते हैं और पर्याप्त नींद लेकर तनाव को प्रबंधित कर सकते हैं। इन चीजों का पालन करने पर, आप अपने साथी के साथ बेहतर यौन जीवन का आनंद ले सकते हैं। इन विधियों का पालन करके अपने साथी के साथ एक उन्नत यौन जीवन का आनंद लें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)

1. क्या जिम करने से पुरुषों की यौन समय बढ़ता है?

व्यायाम के माध्यम से ताकत बढ़ाई जा सकती है। यदि आप अधिक सहनशक्ति चाहते हैं, तो आपको खुद को मजबूत करना होगा। यदि आपका शरीर मजबूत है, तो आप बिस्तर में अधिक समय बिता सकते हैं।

2. क्या केले यौन इच्छा को बढ़ाते हैं?

केले में ट्रिप्टोफैन नामक एक अमीनो एसिड होता है, जो हमारे "फील-गुड" हार्मोनों, सेरोटोनिन का संश्लेषण करने के लिए आवश्यक है। केले पोटेशियम में उच्च होते हैं, जो यौन हार्मोनों को बनाने, हृदय को मजबूत करने और यौन इच्छा को बढ़ाने में सहायक होते हैं। इसके अलावा, केले में मौजूद ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम रक्त प्रवाह और यौन इच्छा को बढ़ाता है।

3. पुरुष कब स्खलन करना बंद करते हैं?

ऐसी कोई विशिष्ट उम्र नहीं है, जब पुरुष स्खलन करने की क्षमता खो देते हैं, हालांकि डेटा से पता चलता है कि उम्र के साथ पुरुषों की यौन क्रिया अक्सर कम हो जाती है। यह इसलिये है क्योंकि स्खलन करने की क्षमता का खोना उम्र बढ़ने का सामान्य पहलू नहीं है।

4. क्या कुछ दवाएं या सप्लीमेंट यौन समय सुधारने में मदद कर सकते हैं?

जो पुरुष बहुत जल्दी स्खलन करते हैं, उन्हें स्खलन को रोकने में मदद के लिए कुछ दवाएं जैसे टॉपिकल एनेस्थेटिक्स या कुछ एंटीडिप्रेसेंट्स ऑफ-लेबल निर्धारित की जा सकती हैं। हालाँकि, इस उद्देश्य के लिए किसी भी दवा या सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

5. पुरुषों की यौन इच्छा कितनी देर तक रहती है?

यह कमी की तीव्रता में भिन्नता होती है। हालाँकि, अधिकांश पुरुष अपनी 60 और 70 के दशक में भी यौन रुचि बनाए रखते हैं। हालांकि, कभी-कभी यौन इच्छा में कमी किसी चिकित्सा समस्या से जुड़ी हो सकती है। पुरुषों की यौन इच्छा की कमी अक्सर अवसाद, तनाव, शराबखोरी, अवैध ड्रग उपयोग, और थकान जैसी स्थितियों के कारण हो सकती है।

6. क्या घरेलू नुस्खों से बिस्तर में समय बढ़ाया जा सकता है?

हां, नियमित रूप से सही आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों और घरेलू उपायों का सेवन करने से यौन प्रदर्शन और समय में सुधार संभव है।

7. सबसे असरदार घरेलू उपाय कौन-सा है?

शिलाजीत, अश्वगंधा, सफेद मूसली और आंवला – ये चार जड़ी-बूटियाँ सबसे प्रभावी मानी जाती हैं यौन शक्ति और स्टैमिना बढ़ाने के लिए।

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