рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ

рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ, рдЬрд┐рд╕реЗ рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ "рд╕рд╛рд▓реНрд╡рд┐рдпрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрдкрд╛рдирд┐рдХрд╛" рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдХреЛ рдЕрдм рддрдХ рдХреЗ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реБрдкрд░рдлреВрдбреНрд╕ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдореЗрдХреНрд╕рд┐рдХреЛ рдореЗрдВ рдЙрддреНрдкрдиреНрди рд╣реБрдЖ рдФрд░ рдПрдЬрд╝реНрдЯреЗрдХ рдФрд░ рдорд╛рдпрд╛ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рдерд╛ред рдпреЗ рдмреАрдЬ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо, рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕реАрдбреЗрдВрдЯ, рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдФрд░ рдУрдореЗрдЧрд╛-3 рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдиреЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред 

рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдПрдХ рд░реЗрдЪрдХ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮреЛрдВ рдиреЗ рдХрд╣рд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдПрдЬрд╝реНрдЯреЗрдХ рдпреЛрджреНрдзрд╛ рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬреЛрдВ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рддреЗ рдереЗ, рдФрд░ рдПрдХ рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рдХрд┐рдВрд╡рджрдВрддреА рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░, рдЗрди рдмреАрдЬреЛрдВ рдХрд╛ рдПрдХ рдЪрдореНрдордЪ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ 24 рдШрдВрдЯреЗ рддрдХ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓реЗрдЧреАред

рдорд╛рдпрд╛ рднрд╛рд╖рд╛ рдореЗрдВ "рдЪрд┐рдпрд╛" рдХреЛ "рддрд╛рдХрдд" рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдпреЗ рдмреАрдЬ рд╕рд╛рдмреБрдд рдЕрдирд╛рдЬ рдФрд░ рдЕрд╕рдВрд╕рд╛рдзрд┐рдд рднреЛрдЬрди рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдорд╛рдирд╡ рд╢рд░реАрд░ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдмреАрдЬ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рд┐рдд рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдХрдИ рдмрд╛рд░ рдХрдИ рд▓реЛрдЧ рддреБрд▓рд╕реА рдХреЗ рдмреАрдЬ рдХреЛ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рд╕рдордЭ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рджреЛрдиреЛрдВ рдПрдХ рджреВрд╕рд░реЗ рд╕реЗ рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓ рдЕрд▓рдЧ рд╣реИрдВред

рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдХрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рдж рднреА "рдЕрд▓реНрдлрд╛рд▓реНрдлрд╛ рд╕реНрдкреНрд░рд╛рдЙрдЯреНрд╕" рдХреА рддрд░рд╣ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдпреЗ рдорд╛рдирд╡ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдпреЗ рдмреАрдЬ рдкрд╛рд▓рддреВ рдЬрд╛рдирд╡рд░реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдЖрдк рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдШрд░ рдореЗрдВ рд╕реНрдЯреЛрд░ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рддреЛ, рдЗрди рд╕реБрдкрд░-рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдмреАрдЬреЛрдВ рдХреЗ рдХреНрдпрд╛ рдлрд╛рдпрджреЗ рд╣реИрдВ? рдЖрдЗрдП рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рд╕реЗ рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВред 

рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдХреА рдиреНрдпреВрдЯреНрд░реАрд╢рдирд▓ рд╡реИрд▓реНрдпреВ (Nutritional Value of Chia Seeds)

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕

рдкреНрд░рддрд┐ 100 рдЧреНрд░рд╛рдо рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреА рдиреНрдпреВрдЯреНрд░реАрд╢рдирд▓ рд╡реИрд▓реНрдпреВ рдЗрд╕ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рд╣реИ:

рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрддреНрд╡  рдкреНрд░рддрд┐ 100 рдЧреНрд░рд╛рдо рдХрдВрдЯреЗрдВрдЯ 
рдкрд╛рдиреА  5.8 g 
рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ  42.1 g 
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди  16.5 g 
рдлреИрдЯ  30.7 g 
рдПрдирд░реНрдЬреА   486 kcal 
рдлрд╛рдЗрдмрд░   34.4 g 
рдЖрдпрд░рди  7.72 mg 
рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо  631 mg 
рдореИрдЧрдиреАрд╢рд┐рдпрдо  335 mg 
рд╕реЛрдбрд┐рдпрдо  16 mg 
рдкреЛрдЯреИрд╢рд┐рдпрдо  407 mg 
рдлрд╝реЙрд╕реНрдлреЛрд░рд╕   860 mg 
рдХреЙрдкрд░   0.924 mg 
рдЬрд╝рд┐рдВрдХ   4.58 mg 
рдореИрдВрдЧрдиреАрдЬрд╝  2.72 mg 
рд╕реЗрд▓реЗрдирд┐рдпрдо  55.2  ┬╡g 
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдП  54 IU 
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА1 (рдерд╛рдпрдорд┐рди)  0.62 mg 
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА2 (рд░рд╛рдЗрдмреЛрдлреНрд▓реЗрд╡рд┐рди)  0.17 mg 
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА3 (рдирд┐рдпрд╛рд╕рд┐рди)  8.83 mg 
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмреА9 (рдлреЛрд▓реЗрдЯ)  49  ┬╡g 
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╕реА  1.6 mg 
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдИ  0.5 mg3 

рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ рдФрд░ рдЙрдкрдпреЛрдЧ (Chia Seeds ke Fayde & Upyog)

рдЗрд╕ рдЦрдВрдб рдореЗрдВ рдЖрдк рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдХреЗ рдХреБрдЫ рдЕрдиреЛрдЦреЗ рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░ рд╕реЗ рдЬрд╛рдиреЗрдВрдЧреЗред рддреЛ, рдЖрдЗрдП рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ: 

1. рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЛ рдкреНрд░реЛрддреНрд╕рд╛рд╣рд┐рдд рдХрд░реЗрдВ 

A cheerful girl after fat loss

рд╕реЛрд░реНрд╕: рдлреНрд░реАрдкрд┐рдХ

рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдирд╛ рдЙрди рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХ рдХрд╛рд░рдгреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдЕрдзрд┐рдХрд╛рдВрд╢ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдЗрд╕ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдирд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдкреНрд░рдореБрдЦ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдкреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рд╣реИред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐ рдРрд╕рд╛ рдХреЛрдИ рдЦрд╛рджреНрдп рдЙрддреНрдкрд╛рдж рдирд╣реАрдВ рд╣реИ рдЬреЛ рд╡рдЬрди рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдпрд╛ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рд╣реЛред 

рд╕рдм рдХреБрдЫ рдЖрдкрдХреА рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдФрд░ рдЦрд╛рди-рдкрд╛рди рдкрд░ рдирд┐рд░реНрднрд░ рдХрд░реЗрдЧрд╛ред рд▓реЗрдХрд┐рди рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреА рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЗрд╕рдореЗрдВ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдкреНрд░рддрд┐рджрд┐рди рдЗрдирдХрд╛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╕реЗрд╡рди, рдЬреЛ рд▓рдЧрднрдЧ 25 рдЧреНрд░рд╛рдо рд╕реЗ 38 рдЧреНрд░рд╛рдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╡рд╕рд╛ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░реЗрдЧрд╛ред 

рд▓реЗрдХрд┐рди рдпреЗ рдмреАрдЬ рд╕рд┐рд░реНрдл рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рд╣реА рдЖрдкрдХреА рдорджрдж рдирд╣реАрдВ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдореЗрдВ рдореМрдЬреВрдж рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдЖрдкрдХреЛ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рднрд░рд╛ рд░рдЦреЗрдЧрд╛ред рдпрд╣ рддреГрдкреНрддрд┐ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпреЗ рдмреАрдЬ рдкреЗрдЯ рдореЗрдВ рдореМрдЬреВрдж рдкрд╛рдиреА рдХреЛ рд╕реЛрдЦ рд▓реЗрдВрдЧреЗ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рдлреИрд▓реЗрдВрдЧреЗ, рдЬреЛ рдмрджрд▓реЗ рдореЗрдВ рднреВрдЦ рдХреЛ рджрдмрд╛ рджреЗрдВрдЧреЗ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╡рдЬрди рдХрдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

2. рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рд╕реНрддрд░ рдХреЗ рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕реАрдбреЗрдВрдЯ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ 

рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рд╕реНрддрд░ рдХреЗ рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕реАрдбреЗрдВрдЯ рднреА рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕рд┐рдбреЗрдВрдЯ рди рдХреЗрд╡рд▓ рдЗрди рдмреАрдЬреЛрдВ рдореЗрдВ рдореМрдЬреВрдж рд╕рднреА рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╢реАрд▓ рд╡рд╕рд╛ рдХреЛ рдмрд╛рд╕реА рд╣реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдорд╛рдирд╡ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдореБрдХреНрдд рдХрдгреЛрдВ рдирд╛рдордХ рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рд╢реАрд▓ рдЕрдгреБрдУрдВ рдХреЛ рдмреЗрдЕрд╕рд░ рдХрд░ рджреЗрдВрдЧреЗ, рдЬреЛ рдХреЛрд╢рд┐рдХрд╛ рдпреМрдЧрд┐рдХреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдиреБрдХрд╕рд╛рди рдкрд╣реБрдВрдЪрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред 

рдЙрджрд╛рд╣рд░рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдлреНрд░реА рд░реИрдбрд┐рдХрд▓ рдбреИрдореЗрдЬ рд╕реЗ рдмреБрдврд╝рд╛рдкрд╛ рдФрд░ рдХреИрдВрд╕рд░ рдЬреИрд╕реА рдЧрдВрднреАрд░ рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпрд╛рдВ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВред рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдореЗрдВ рдХрдИ рддрд░рд╣ рдХреЗ рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕реАрдбреЗрдВрдЯреНрд╕ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреИрд╕реЗ рдХреИрдореНрдлреЗрд░реЛрд▓, рдХреНрд╡реЗрд░рд╕реЗрдЯрд┐рди, рдорд╛рдЗрд░рд┐рдХреЗрдЯрд┐рди, рдХреИрдлрд┐рдХ рдПрд╕рд┐рдб рдФрд░ рдХреНрд▓реЛрд░реЛрдЬреЗрдирд┐рдХ рдПрд╕рд┐рдбред рдЗрд╕рдореЗрдВ рдПрдВрдЯреА-рдХреИрдВрд╕рд░ рдЧреБрдг рднреА рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рд▓рд┐рд╡рд░ рдФрд░ рджрд┐рд▓ рдХреА рд░рдХреНрд╖рд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред 

рдЙрджрд╛рд╣рд░рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдХреНрд▓реЛрд░реЛрдЬреЗрдирд┐рдХ рдПрд╕рд┐рдб рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рдХреЛ рдХрдо рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдХреИрдлреАрдХ рдПрд╕рд┐рдб рд╡рд┐рд░реЛрдзреА рднрдбрд╝рдХрд╛рдК рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдЪрд┐рдЕ рд╕реАрдбреНрд╕ рдореЗрдВ рдкрд╛рдП рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдПрдирдЯреАрдУрдХреНрд╕реАрдбреЗрдВрдЯреНрд╕ :

  • рдХреНрд╡реЗрд░рд╕реЗрдЯрд┐рди
  • рдХреИрдореНрдкреНрдлреЗрд░реЛрд▓
  • рдЪреНрд▓реЛрд░реЛрдЧреЗрдирд┐рдХ рдПрд╕рд┐рдб
  • рдХрд╛рдлрд┐рдХ рдПрд╕рд┐рдб
  • рдореАрд░реАрд╕реНрддреАрди

3. рдпрд╣ рдордзреБрдореЗрд╣ рдХреЛ рд░реЛрдХ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд░рдХреНрдд рд╢рд░реНрдХрд░рд╛ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ

рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдкрд╛рдЪрди рдХреЛ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдзреАрдорд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдордзреБрдореЗрд╣ рдХреА рд░реЛрдХрдерд╛рдо рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдпреЗ рдПрдХ рдЬрд┐рд▓реЗрдЯрд┐рдирд╕ рдХреЛрдЯрд┐рдВрдЧ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рд░рдХреНрдд рд╢рд░реНрдХрд░рд╛ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдмрдврд╝рдиреЗ рд╕реЗ рд░реЛрдХрддрд╛ рд╣реИред рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮреЛрдВ рдХрд╛ рдХрд╣рдирд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдЙрди рдЦрд╛рджреНрдп рдЙрддреНрдкрд╛рджреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рд╣реИ рдЬреЛ рдордзреБрдореЗрд╣ рдХреЗ рдЗрд▓рд╛рдЬ рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред

рдпреЗ рдмреАрдЬ рдордзреБрдореЗрд╣ рд╕реЗ рдкреАрдбрд╝рд┐рдд рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдореЗрдВ рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдореЗрдВ рднреА рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдпреЗ рдмреАрдЬ рдордзреБрдореЗрд╣ рдХреЗ рд░реЛрдЧрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╣реИрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЗрд╕рдореЗрдВ рдУрдореЗрдЧрд╛ -3 рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдХреЗ рдЗрд▓рд╛рдЬ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИрдВред 

4. рдЗрд╕реЗ рдХрд╕рд░рдд рдкреЗрдп рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ

A guy with dumbell

рд╕реЛрд░реНрд╕: рдлреНрд░реАрдкрд┐рдХ

рдХреБрдЫ рдЕрд╡рд╕рд░реЛрдВ рдкрд░, рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдмреЗрд╣рдж рдердХрд╛ рджреЗрдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рд▓реЗрдХрд┐рди рдЬрдм рдЖрдк рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рдкрд░реЗрд╢рд╛рдиреА рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрдЧреАред рдЪреВрдВрдХрд┐ рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рд╕реНрддрд░ рдХрд╛ рдУрдореЗрдЧрд╛-3 рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдпрд╣ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреА рдорджрдж рдХрд░реЗрдЧрд╛ред 

рддреАрд╡реНрд░ рдХрд╕рд░рдд рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдХрдИ рдШрдВрдЯреЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рд▓реЗрдВ, рдФрд░ рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдХрд╕рд░рдд рдкреВрд░рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдИрдВрдзрди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░реЗрдЧрд╛ред рдпреЗ рдмреАрдЬ рдХрд╕рд░рдд рд╕рдорд╛рдкреНрдд рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рдХреЗ рдКрддрдХреЛрдВ рдХреА рдорд░рдореНрдордд рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

5. рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рдХреНрдд рд▓рд┐рдкрд┐рдб рд╕реНрддрд░реЛрдВ рдХрд╛ рд╕рдорд░реНрдерди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ

рдЗрди рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬреЛрдВ рдореЗрдВ рдкрд╛рдП рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдУрдореЗрдЧрд╛ -3 рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдХреЛрд░реЛрдирд░реА рд╣реГрджрдп рд░реЛрдЧ рдХреЛ рд░реЛрдХрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрди рдмреАрдЬреЛрдВ рдореЗрдВ рдореЛрдиреЛрдЕрдирд╕реИрдЪреБрд░реЗрдЯреЗрдб рдлреИрдЯ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдмрд╣реБрдд рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред 

рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮреЛрдВ рдиреЗ рдХрд╣рд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЬрдм рдЖрдк рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдпреЗ рдмреАрдЬ рджрд┐рд▓ рдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рднреА рдмрдврд╝рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рджрд┐рд▓ рд╕реЗ рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдореБрджреНрджреЛрдВ рдХреЛ рд░реЛрдХ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрдм рдЖрдк рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред 

рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдореЗрдВ рдкрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдУрдореЗрдЧрд╛-3 рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб "рдЯреНрд░рд╛рдЗрдЧреНрд▓рд┐рд╕рд░рд╛рдЗрдбреНрд╕" рдХреЛ рдХрдо рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рд░рдХреНрдд рдореЗрдВ рдкрд╛рдП рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╡рд╕рд╛ рдХрд╛ рдПрдХ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдпреЗ рдмреАрдЬ рдЕрдирд┐рдпрдорд┐рдд рджрд┐рд▓ рдХреА рдзрдбрд╝рдХрди рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдХреЛ рднреА рдХрдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдзрдордиреА рдкрдЯреНрдЯрд┐рдХрд╛ рдХреЗ рд╕рдВрдЪрдп рдХреЛ рдзреАрдорд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред 

рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ "рдбрд┐рд╕рд▓рд┐рдкрд┐рдбреЗрдорд┐рдпрд╛" рдХрд╛ рднреА рдЗрд▓рд╛рдЬ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдпрд╣ рдПрдХ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╣реИ рдЬрд╣рд╛рдВ рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рдХреА рдЕрд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдкрд╛рдИ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рдЦреВрдиред рдПрдХ рдЕрдзреНрдпрдпрди рдореЗрдВ, рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдореЗрдВ рдореМрдЬреВрдж рдЕрд▓реНрдлрд╛-рд▓рд┐рдиреЛрд▓рд┐рдХ рдПрд╕рд┐рдб рдбрд┐рд╕реНрд▓рд┐рдкрд┐рдбреЗрдорд┐рдпрд╛ рд╕реЗ рдкреАрдбрд╝рд┐рдд рдЪреВрд╣реЛрдВ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпреЗ рдмреАрдЬ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рдпрд╛ рдПрдЪрдбреАрдПрд▓ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рднреА рдмрдврд╝рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред 

6. рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╕рд╛рди рд╣реИ

A bowl fill with veges

рд╕реЛрд░реНрд╕: рдлреНрд░реАрдкрд┐рдХ

рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдХреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрдирдХрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдлреАрдХрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЖрдк рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЪреАрдЬ рдореЗрдВ рдорд┐рд▓рд╛рдХрд░ рдЗрд╕рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЛ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ, рдкрдХрд╛рдиреЗ рдпрд╛ рдкреАрд╕рдиреЗ рдХреА рдХреЛрдИ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рдмрд╕ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рднреЛрдЬрди рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред 

рдЖрдк рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЬреВрд╕ рдореЗрдВ рднрд┐рдЧреЛрдХрд░, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдХрдЪреНрдЪрд╛ рдЦрд╛рдХрд░ рдФрд░ рджрд▓рд┐рдпрд╛, рдкрдХреЗ рд╣реБрдП рд╕рд╛рдорд╛рди, рд╕реНрдореВрджреА рдпрд╛ рдкреБрдбрд┐рдВрдЧ рдореЗрдВ рдорд┐рд▓рд╛рдХрд░ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред 

рдЖрдк рдЪрд╛рд╡рд▓ рдХреЗ рд╡реНрдпрдВрдЬрди, рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ, рджрд╣реА рдпрд╛ рдЕрдирд╛рдЬ рдкрд░ рднреА рдмреАрдЬ рдЫрд┐рдбрд╝рдХ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд╡реЗ рдмрд╛рдзреНрдпрдХрд╛рд░реА рдПрдЬреЗрдВрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдШрд░ рдХреЗ рдмрдиреЗ рдкрдХреЛрдбрд╝реЛрдВ рдкрд░ рднреА рдЕрджреНрднреБрдд рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рд╡реЗ рд╡рд╕рд╛ рдФрд░ рдкрд╛рдиреА рджреЛрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдРрд╕реЗ рдХрд╛рд░рдгреЛрдВ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг, рдЖрдк рдЗрди рдмреАрдЬреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдЯреА рд╕реЙрд╕ рдореЗрдВ рдФрд░ рдЕрдВрдбреЗ рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред 

рдЖрдк рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рдорд┐рд▓рд╛рдХрд░ рдЬреЗрд▓ рдореЗрдВ рднреА рдмрджрд▓ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдпреЗ рдмреАрдЬ рднреА рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕рд╣рди рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдЖрджреА рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдХреБрдЫ рдкрд╛рдЪрди рд╕рдВрдмрдВрдзреА рджреБрд╖реНрдкреНрд░рднрд╛рд╡реЛрдВ рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреИрд╕реЗ рдХрд┐ рджрд╕реНрдд рдФрд░ рд╕реВрдЬрди, рдЬрдм рдЖрдк рдЗрдирдореЗрдВ рд╕реЗ рдмрд╣реБрдд рд╕реЗ рдмреАрдЬреЛрдВ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред 

рд╣рдорд╛рд░реЗ рдмреНрд▓реЛрдЧреНрд╕ рджреЗрдЦреЗ:

рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬреЛрдВ рдХреА рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрдо рдЦреБрд░рд╛рдХ 0.7 рдФрдВрд╕ [20 рдЧреНрд░рд╛рдо рдпрд╛ рд▓рдЧрднрдЧ 1.5 рдмрдбрд╝реЗ рдЪрдореНрдордЪ рд╣реИ]ред рдЖрдкрдХреЛ рджрд┐рди рдореЗрдВ рджреЛ рдмрд╛рд░ рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬреЛрдВ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдФрд░ рдвреЗрд░ рд╕рд╛рд░рд╛ рдкрд╛рдиреА рдкреАрдирд╛ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдк рдХрд┐рд╕реА рднреА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдкрд╛рдЪрди рд╕рдВрдмрдВрдзреА рджреБрд╖реНрдкреНрд░рднрд╛рд╡реЛрдВ рдХреЛ рд░реЛрдХ рд╕рдХреЗрдВред

7. рдпрд╣ рд╕реНрддрди рдХреИрдВрд╕рд░ рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдХреИрдВрд╕рд░ рд╕реЗ рд▓рдбрд╝ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ

рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮреЛрдВ рдиреЗ рдмрддрд╛рдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдореЗрдВ рд╕реНрддрди рдХреИрдВрд╕рд░ рд╕рд╣рд┐рдд рд╕рднреА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдХреИрдВрд╕рд░ рд╕реЗ рд▓рдбрд╝рдиреЗ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрди рдмреАрдЬреЛрдВ рдореЗрдВ рдЕрд▓реНрдлрд╛-рд▓рд┐рдиреЛрд▓рд┐рдХ рдПрд╕рд┐рдб рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдмреНрд░реЗрд╕реНрдЯ рдХреИрдВрд╕рд░ рдХреЛ рд╣реЛрдиреЗ рд╕реЗ рд░реЛрдХ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдореЗрдВ рдУрдореЗрдЧрд╛-3 рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб рднреА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдХреИрдВрд╕рд░ рдХреЛ рдкрдирдкрдиреЗ рд╕реЗ рднреА рд░реЛрдХрддрд╛ рд╣реИред

8. рдпрд╣ рдХрдмреНрдЬ рдХреЛ рд░реЛрдХ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ 

рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдЕрдШреБрд▓рдирд╢реАрд▓ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рд╕реЗ рднрд░реЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдкрд╛рдиреА рдХреЗ рд╕рдВрдкрд░реНрдХ рдореЗрдВ рдЖрдиреЗ рдкрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЬреЗрд▓ рдореЗрдВ рдмрджрд▓рдиреЗ рдХреА рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдорд▓ рдореЗрдВ рдЬреЛрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдорд▓ рддреНрдпрд╛рдЧ рдореЗрдВ рднреА рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдмрджрд▓реЗ рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреЛ рдХрдмреНрдЬ рд╕реЗ рд░рд╛рд╣рдд рджреЗрддрд╛ рд╣реИред рдЗрди рдмреАрдЬреЛрдВ рдореЗрдВ рдореМрдЬреВрдж рдлрд╛рдЗрдмрд░ рднреА рдкрд╛рдЪрди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред 

9. рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдФрд░ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ

рдЗрд╕ рд╕реБрдкрд░рдлреВрдб рдореЗрдВ рдЖрдпрд░рди, рдЬрд┐рдВрдХ, рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдФрд░ рдмреА рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд┐рд▓рдХрд░ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рд╕реНрдореВрджреА рдореЗрдВ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдорд┐рд▓рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рддрд╛рдЬрд╝рдЧреА рднрд░реА рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХрд╛ рдЖрдирдВрдж рд▓реЗ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдХреЛ рднреА рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

10. рдЗрд╕рдореЗрдВ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ

рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреЛ рдПрдХ рдФрд░ рдЕрдЪреНрдЫреА рдЪреАрдЬ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдорд┐рд▓реЗрдЧреАред рдПрдХ рдЕрдзреНрдпрдпрди рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░, рдЗрди рдмреАрдЬреЛрдВ рдиреЗ рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рд┐рдд рдХреА рд╣реИ рдФрд░ рд▓рд┐рдкрд┐рдб рдкреНрд░реЛрдлрд╛рдЗрд▓ рдореЗрдВ рднреА рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрди рдмреАрдЬреЛрдВ рдореЗрдВ 19 рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮреЛрдВ рдХрд╛ рдХрд╣рдирд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЙрдЪреНрдЪ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдЖрд╣рд╛рд░ рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рддреГрдкреНрддрд┐ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рдорд┐рд▓реЗрдЧрд╛ рдФрд░ рднреВрдЦ рдХрдо рд╣реЛрдЧреАред рдЗрди рдмреАрдЬреЛрдВ рдореЗрдВ рдкрд╛рдП рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдореЗрдВ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЕрдореАрдиреЛ рдПрд╕рд┐рдб рднреА рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред

11. рдореВрдб рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ

рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдПрдХ рд╕реБрдкрд░рдлреВрдб рд╣реИ рдЬреЛ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдореВрдб рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдЬрдм рдЖрдк рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЗрд╕рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рд╕реБрдкрд░рдлреВрдб рдореЗрдВ рдкрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдУрдореЗрдЧрд╛-3 рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЗ рд╡реНрдпрд╡рд╣рд╛рд░ рдФрд░ рдореВрдб рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЬрдм рдЖрдк рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЛ рдбрд┐рдкреНрд░реЗрд╢рди рд╕реЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд░реВрдк рд╕реЗ рд▓рдбрд╝рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░реЗрдЧрд╛ред

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЛ рдХреИрд╕реЗ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВ (How to Use Chia Seeds in Hindi)? 

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдЕрд▓рдЧ рдЕрд▓рдЧ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ:

  • рд╕рд╛рдмреБрдд рдмреАрдЬ
  • рдмреАрдЬ рдХрд╛ рддреЗрд▓
  • рдмреАрдЬ рдХрд╛ рдЖрдЯрд╛
  • рдкрддреНрддрд┐рдпрд╛рдБ
  • рд╢рд╛рдЦрд╛рдПрдВ
  • рдЬрдбрд╝реЗрдВ

рдиреЛрдЯ: рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд▓реЗрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХреГрдкрдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рдЖрдпреБрд░реНрд╡реЗрджрд┐рдХ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдпрд╛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╕реЗ рд╕рд▓рд╛рд╣ рд▓реЗрдВред

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлрд╝реЗрдХреНрдЯ (Chia Seeds Side Effects in Hindi)

  • рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрд╢рди: рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдмрд╣реБрдд рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рддрд░рд▓ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╕рд╣реА рдврдВрдЧ рд╕реЗ рднрд┐рдЧреЛрдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ рдкрд╣рд▓реЗ рдЙрдкрднреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗред рдЗрд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдЕрд╕рдлрд▓рддрд╛ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рдЪрди рддрдВрддреНрд░ рд╕реЗ рддрд░рд▓ рдХреЛ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред
  • рдЪреЛрдХрд┐рдВрдЧ рдЬреЛрдЦрд┐рдо: рднрд┐рдЧреЛрдХрд░ рдЬрдм рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдЬреЗрд▓ рдХреА рддрд░рд╣ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЕрдЧрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рддрд░рд▓ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдирд╣реАрдВ рд▓рд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рд╡реЗ рдЦреЛрдХрд▓реЗ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдкреНрд░рд╕реНрддреБрдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдкрд╛рдиреА рдкреАрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рднреАрдЧреЗ рд╣реБрдП рдЦрд╛рджреНрдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВред
  • рдПрд▓рд░реНрдЬреАрдХ рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдПрдВ: рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐ рдпрд╣ рджреБрд░реНрд▓рдн рд╣реИ, рдХреБрдЫ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреА рдПрд▓рд░реНрдЬреА рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдиреЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдирд╣реАрдВ рдЦрд╛рдпрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЫреЛрдЯреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рд╕реЗ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЦреБрдЬрд▓реА, рд╕реВрдЬрди рдпрд╛ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдиреЗ рдореЗрдВ рдХрдард┐рдирд╛рдИ рдЬреИрд╕реА рдХреЛрдИ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдПрдВ рдирд╣реАрдВ рд╣реИрдВ рдЪреЗрдХ рдХрд░реЗрдВред
  • рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рд╛ рдЕрд╡рд╕реНрдерд╛рдПрдВ: рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдкрд╛рдЪрди рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдпрд╛ рдирд┐рдЧрд▓рдиреЗ рдореЗрдВ рдХрдард┐рдирд╛рдИ рд╕реЗ рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдХреЛрдИ рдореМрджреНрд░рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╣реИ, рддреЛ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдПрдХ рд╣реЗрд▓реНрдердХреЗрдпрд░ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░реЗрдВред
  • рдорд┐рддрд╡реНрдпрдп: рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реИ, рдпрд╣ рдорд╛рдирдХ рд╣реИ рдХрд┐ рдорд┐рддрд╡реНрдпрдп рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рддрд░рд▓ рдЙрдкрднреЛрдЧ рдХреЗ рдмрд┐рдирд╛ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреА рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рд╕реЗрд╡рди рд╕реЗ рдкрд╛рдЪрди рд╕рдВрдмрдВрдзреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдПрдВ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВред рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд╣реЛрдХрд░ рд╕реЗрд╡рди рдХреА рдпреЛрдЬрдирд╛ рдмрдирд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рд╕рдорд╛рдпреЛрдЬрд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЛ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдЙрдкрд╛рдП

  • рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЛ рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рднреАрдЧреЛрдХрд░ рдЦрд╛рдпреЗ
  • рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреА рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрдореВрдереАрдЬ рдореЗрдВ рдорд┐рд▓рд╛рдХрд░ рдЦрд╛рдпреЗ
  • рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдХреЛ рдХрд░реНрдб рдореЗрдВ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рдЦрд╛рдпреЗ

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреИрд╕реЗ рдЦрд░реАрджреЗрдВ? 

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдЦрд░реАрджрдирд╛ рдЗрддрдирд╛ рднреА рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рдЖрдк рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдпрд╛ рддреЛ рдСрдирд▓рд╛рдЗрди рд╕реНрдЯреЛрд░ рд╕реЗ рдпрд╛ рдмрд╛рдЬрд╛рд░ рд╕реЗ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдЗрди рдмреАрдЬреЛрдВ рдХреЛ рдСрдирд▓рд╛рдЗрди рдЦрд░реАрдж рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╡реЗрдмрд╕рд╛рдЗрдЯ рдкрд░ рдХреБрдЫ рдмреИрдХрдЧреНрд░рд╛рдЙрдВрдб рд░рд┐рд╕рд░реНрдЪ рдХрд░рдирд╛ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВред 

рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ, рдРрд╕реА рд╡реЗрдмрд╕рд╛рдЗрдЯреЗрдВ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдирд┐рдореНрди-рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдмреЗрдЪрддреА рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд▓рд╛рдн рдкреНрд░рджрд╛рди рдирд╣реАрдВ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдЗрд╕рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐ рдЖрдк рдЦрд░реАрджрд╛рд░реА рдХрд░реЗрдВ, рдЗрди рдмреАрдЬреЛрдВ рдкрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рд╣рд╛рд╕рд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рд╢реЛрдз рдХрд░рдирд╛ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВред 

рд▓рд╛рдЗрд╕реЗрдВрд╕ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдФрд░ рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╕рдиреАрдп рд╡реЗрдмрд╕рд╛рдЗрдЯреЛрдВ рд╕реЗ рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдЦрд░реАрджрдирд╛ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдЬреЛ рдХрд┐ рд╕рд╕реНрддреА рдХреАрдордд рдкрд░ рдЙрдЪреНрдЪ рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЙрддреНрдкрд╛рдж рдмреЗрдЪрддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рджреЛрд╕реНрддреЛрдВ рдпрд╛ рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рд╕реЗ рдХрд╣ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рд╡реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдХреБрдЫ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рд╕рд╛рдЗрдЯреЛрдВ рдХреА рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢ рдХрд░реЗрдВ рдЬрд╣рд╛рдБ рд╕реЗ рдЖрдк рдЗрди рдмреАрдЬреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдЦрд░реАрдж рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рдЕрдХреНрд╕рд░ рдкреВрдЫреЗ рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╕рд╡рд╛рд▓:

1. рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреИрд╕реЗ рдЦрд╛рдПрдВ?

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЛ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рддрд░реАрдХреЛрдВ рд╕реЗ рдЦрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рддрд░рд▓ рдореЗрдВ рднрд┐рдЧреЛрдХрд░ рдЬреЗрд▓ рдХреА рддрд░рд╣ рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдкреЗрдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдЬреЛрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЦрд╛рджреНрдпреЛрдВ рдкрд░ рдЫрд┐рдбрд╝рдХ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдпрд╛ рдкреБрдбрд╝реАрдВрдЧ рдФрд░ рдмреЗрдХреНрдб рдЧреБрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдЬреИрд╕реА рд░реЗрд╕рд┐рдкреАрдЬрд╝ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд┐рдП рдЬрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

2. рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдХреНрдпрд╛?

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рднрд░рдкреВрд░рддрд╛ рдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛ рдмрдврд╝рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╡рдЬрди рдкреНрд░рдмрдВрдзрди рдореЗрдВ рдорджрдж рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдпреЗ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдФрд░ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рд╣реЛрдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред

3. рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХреЛрдИ рдПрд▓рд░реНрдЬреА рдЬреБрдбрд╝реА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдПрдВ рд╣реИрдВ рдХреНрдпрд╛?

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрд▓рд░реНрдЬреАрдХ рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдПрдВ рджреБрд░реНрд▓рдн рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдиреЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдирд╣реАрдВ рдЦрд╛рдпрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЫреЛрдЯреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рд╕реЗ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдЬреИрд╕реЗ рдЦреБрдЬрд▓реА, рд╕реВрдЬрди, рдпрд╛ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдиреЗ рдореЗрдВ рдХрдард┐рдирд╛рдИ рдХреА рдЬрд╛рдБрдЪ рдХрд░реЗрдВред

4. рдЪрд┐рд▓реНрдбреНрд░рди рдХреЛ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рджреЗ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдХреНрдпрд╛?

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЛ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдкреНрд░рд╕реНрддреБрдд рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдПрд▓рд░реНрдЬреАрдХ рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд┐рдЧрд░рд╛рдиреА рд░рдЦрдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд╕рд▓рд╛рд╣ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХрд╛ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░реЗрдВред

5. рднрд┐рдЧреЛрдП рдЧрдП рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХрд┐рддрдиреЗ рджрд┐рди рддрдХ рдЯрд┐рдХреЗ рд░рд╣ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ?

рднрд┐рдЧреЛрдП рдЧрдП рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЛ рдардВрдбреЗ рд╕реНрдерд╛рди рдкрд░ рд░рдЦрдХрд░ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ 5 рджрд┐рди рддрдХ рдЯрд┐рдХ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рд╕реНрд╡рд╛рдж рдФрд░ рд╕рдВрд░рдЪрдирд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдПрдХ рдпрд╛ рджреЛ рджрд┐рдиреЛрдВ рдХреЗ рднреАрддрд░ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдирд╛ рдЕрдиреБрд╢рдВрд╕рд┐рдд рд╣реИред

6. рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдХрд╛ рд╣рд┐рдиреНрджреА рдирд╛рдо рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ?

рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдХреЛ рд╣рд┐рдиреНрджреА рдореЗрдВ "рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ" рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред

7. рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдб рдХреЗ рдХреНрдпрд╛ рдХреНрдпрд╛ рдлрд╛рдпрджреЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ?

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдб рдореЗрдВ рдУрдореЗрдЧрд╛-3 рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб, рдлрд╛рдЗрдмрд░, рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдФрд░ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкреЛрд╖рдг рд╕рд╛рдордЧреНрд░рд┐рдпрд╛рдБ рд╣реЛрддреА рд╣реИрдВред рдЗрд╕рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рд╡рдЬрди рдкреНрд░рдмрдВрдзрди рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рд╣реГрджрдп рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдК рдКрд░реНрдЬрд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

8. рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХрдм рдирд╣реАрдВ рдЦрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП?

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рд╕рднреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рдирд╣реАрдВ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВред рдХреБрдЫ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рдЗрд╕рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рдПрд▓рд░реНрдЬреА рдпрд╛ рдХреБрдЫ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рд╛ рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдЗрд╕рд╕реЗ рдмрдЪрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдЕрдзрд┐рд╢реЗрд╖рди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рд╕реЗрд╡рди рд╕реЗ рднреА рдкрд╛рдЪрди рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдПрдВ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВред

9. рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдХреА рддрд╛рд╕реАрд░ рдХреНрдпрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ?

рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЦрд╛рджреНрдп рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдпрд╣ рддрд╛рд╕реАрд░ рдардВрдбреА рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдЧрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдореМрд╕рдо рдореЗрдВ рд╣рдорд╛рд░реА рд╕реНрдХрд┐рди рдХреЛ рдардВрдбрдХ рдкрд╣реБрдВрдЪрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рд╕реНрдореВрде рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред

10. рдПрдХ рджрд┐рди рдореЗрдВ рдХрд┐рддрдирд╛ рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдЦрд╛рдиреЗ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП?

рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдХреА рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╕реЗрд╡рди рдорд╛рддреНрд░рд╛ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рднрд┐рдиреНрди рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдпрдд: 1-2 рдмрдбрд╝реЗ рдЪрдореНрдордЪ (рд▓рдЧрднрдЧ 15-30 рдЧреНрд░рд╛рдо) рдПрдХ рд╕реНрдЯреИрдВрдбрд░реНрдб рд╕рд░реНрд╡рд┐рдВрдЧ рдорд╛рдиреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯреЗрдб рд░рд╣рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред

11. рдЕрдЧрд░ рдореИрдВ рд░реЛрдЬ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдЦрд╛рдКрдВ рддреЛ рдХреНрдпрд╛ рд╣реЛрдЧрд╛?

рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдПрдХ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкреЛрд╖рдг рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкрд╛рдЪрди рдФрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдК рдКрд░реНрдЬрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

12. Chia Seeds ki taseer kaisi hoti hai

рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬреЛрдВ рдХреА рддрд╛рд╕реАрд░ рдардВрдбреА рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП, рдпрд╣ рдЧрд░реНрдо рдФрд░ рддрд╛рдЬрдЧреА рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдардВрдбрдХ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рдЕрдВрддрд┐рдо рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ 

рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рдлрд┐рдЯ рд░рдЦрдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИред рдпреЗ рдмреАрдЬ рди рдХреЗрд╡рд▓ рдЧрдВрднреАрд░ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╣реЛрдиреЗ рд╕реЗ рд░реЛрдХреЗрдВрдЧреЗ рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рд╡рдЬрди рдХреЛ рдкреНрд░рдмрдВрдзрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ, рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ рдФрд░ рд╕рднреА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдХреИрдВрд╕рд░ рдХреЛ рднреА рд░реЛрдХреЗрдВрдЧреЗред

рдЭрдВрдбреБрдХреЗрдпрд░ рдЬреИрд╕реА рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╕рдиреАрдп рдФрд░ рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╕рдиреАрдп рд╡реЗрдмрд╕рд╛рдЗрдЯреЛрдВ рдореЗрдВ рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ-рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдЙрддреНрдкрд╛рдж рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рдиреНрд╣реЗрдВ рдЖрдк рдЗрд╕рдХрд╛ рдЪреБрдирд╛рд╡ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдЖрдкрдХреЛ рдХрдИ рдЕрдиреНрдп рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рддрддреНрд╡ рднреА рдорд┐рд▓реЗрдВрдЧреЗ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмреЗрд╣рдж рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИрдВред

Chia seeds benefits

Avatar

Zandu Care

IndiaтАЩs trusted name in Ayurvedic wellness, offering time-tested solutions for todayтАЩs health and lifestyle needs. With formulations rooted in classical Ayurvedic texts and crafted using pure natural ingredients, we bring holistic care into your everyday routine.

10 comments

MUKESH

Excellent post for healthy life style.

Vishal

ItтАЩs a lot of Protein

Shiv Kumar

I am suffering from diabetes, heart blockage.
can I take chiya seeds alongwith also seed powder.

Laxmi Bajpai

Chiya seed chahiye

Bhawana Sharma

How to purchase above Chica seeds

Manoj Patwa

We want in jhansi u.p

Md Wasim akhter

Chia seeds kis price me mil sakta hai.

Ram Sakal

I am in need of chia seeds

Bhagirath kankani

I want to purchase chia seeds and sugar free Keshari jeewan 900 gram

Bhagirath kankani

I want to purchase sugar free chywanprash and Cheeya seeds

Leave a comment

All comments are moderated before being published