अश्वगंधा चूर्ण के 13 फायदे (Ashwagandha Powder Benefits)

अश्वगंधा अपने प्राकृतिक उपचार गुणों के कारण आयुर्वेद की दुनिया में एक महत्वपूर्ण जड़ी बूटी है। लोग तनाव से राहत, ऊर्जा बढ़ाने, एकाग्रता में सुधार और बहुत कुछ के लिए अश्वगंधा का लाभ उठा रहे हैं। आइये, इस लेख से अश्वगंधा के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें और अश्वगंधा हिंदी में भी जाने |

अश्वगंधा चूर्ण के 13 लाभों की सूची

• खराब मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों को कम करने में मदद करता है
• तनाव कम करने में मदद करता है
• एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है
• रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है
• मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार लाने में मदद करती है
• ताकत और मांसपेशियों का लाभ बढ़ाने में मदद करता है
• सूजन को कम करने में मदद करता है
• बेहतर नींद को बढ़ाने में मदद करता है
• पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और प्रजनन क्षमता में सुधार करता है
• गठिया के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है
• कैंसर के इलाज में मदद करता है
• अल्जाइमर के उपचार के लिए उपयोगी
• हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाने में मदद कर सकता है

1. खराब मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों को कम करने में मदद करता है

अश्वगंधा अवसाद जैसी विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों से राहत दिलाने की क्षमता रखता है। एक चिकित्सीय परीक्षण में, चिंता और अवसाद का अनुभव करने वाले 66 स्किज़ोफ्रेनिक रोगियों पर अश्वगंधा के लाभों का परीक्षण किया गया। 

इनमें से कुछ प्रतिभागियों को 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम अश्वगंधा दिया गया। उन्होंने प्लेसीबो समूह की तुलना में अवसाद और चिंता के स्तर में अधिक कमी देखी।

अश्वगंधा को द्विध्रुवी रोगियों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार से भी जोड़ा जा सकता है। आयुर्वेदिक तत्व अनिद्रा और अन्य मानसिक स्वास्थ्य और तंत्रिका संबंधी समस्याओं को भी कम कर सकता है। अश्वगंधा को शिलाजीत के साथ मिलाकर मानसिक स्वास्थ्य के संदर्भ में कुछ महत्वपूर्ण लाभ प्रदान किए जा सकते हैं।

2. तनाव कम करने में मदद करता है

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अश्वगंधा दिमाग पर शांत प्रभाव डाल सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिदिन अश्वगंधा की 240 मिलीग्राम खुराक तनाव के स्तर को काफी कम कर सकती है। अश्वगंधा के उपचार गुण कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं, जो शरीर में तनाव हार्मोन है। एक बार जब आप अश्वगंधा क्या होता है समझ जाते हैं, तो आपको अपने तंत्रिका पर इसके प्रभाव का एहसास होगा।

3. एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है

अश्वगंधा को एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है, और यह एथलीटों के लिए एक उपयोगी पूरक हो सकता है। एक अध्ययन में, 12 पुरुषों और महिलाओं को 120 मिलीग्राम से 1,250 मिलीग्राम तक अश्वगंधा की दैनिक खुराक दी गई। निष्कर्षों के अनुसार, अश्वगंधा शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, जैसे व्यायाम के दौरान ताकत और ऑक्सीजन का उपयोग।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अश्वगंधा ने एथलीटों और स्वस्थ व्यक्तियों में ऑक्सीजन की खपत को अधिकतम (VO2 अधिकतम) तक बढ़ा दिया। ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम के दौरान एक व्यक्ति द्वारा अवशोषित ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा को VO2 मैक्स कहा जाता है। यह हृदय और फुफ्फुसीय फिटनेस के लिए एक मीट्रिक है।

एथलीटों, साथ ही गैर-एथलीटों को एक इष्टतम VO2 अधिकतम की आवश्यकता होती है। कम VO2 अधिकतम मृत्यु की संभावना को बढ़ा सकता है। इस बीच, उच्च VO2 मैक्स कोरोनरी धमनी रोगों के खतरे को कम कर सकता है।

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इसके अलावा, अश्वगंधा मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। एक परीक्षण में पुरुष स्वयंसेवकों को प्रतिदिन 600 मिलीग्राम अश्वगंधा दिया गया। इसके बाद उन्हें 8 सप्ताह तक प्रतिरोध अभ्यास से गुजरना पड़ा। उन्होंने अश्वगंधा नहीं लेने वाले अन्य लोगों की तुलना में काफी अधिक मांसपेशियों की ताकत और वृद्धि हासिल की है।

4. रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है

अश्वगंधा मधुमेह के रोगियों या उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा रक्त शर्करा, रक्त लिपिड, इंसुलिन, हीमोग्लोबिन ए1सी और ऑक्सीडेटिव तनाव मार्करों को कम कर सकता है।

विथाफेरिन ए अश्वगंधा का उपयोग मधुमेह के रोगियों के लिए फायदेमंद बनाता है। यह एक शक्तिशाली मधुमेहरोधी तत्व है जो रक्तप्रवाह में ग्लूकोज को कम करने के लिए कोशिकाओं को उत्तेजित करता है।

5. मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार लाने में मदद करती है

कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अश्वगंधा कुछ जनसांख्यिकी में संज्ञानात्मक गतिविधियों में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले बूढ़े लोगों और सिज़ोफ्रेनिक रोगियों को इस आयुर्वेदिक उपचार से काफी लाभ हो सकता है। अश्वगंधा बेनिफिट्स ऑफ़ हिंदी में इस तत्त्व के बारे में और अधिक जानकारी मिल सकती है। 

अश्वगंधा निम्नलिखित संज्ञानात्मक कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है:

• ध्यान
• कार्यकारी कामकाज
• संज्ञानात्मक कार्यों पर प्रदर्शन
• समय की प्रतिक्रिया

50 विषयों पर किए गए एक अध्ययन में उन्हें आठ सप्ताह तक 600 मिलीग्राम अश्वगंधा की खुराक दी गई। उन विषयों की तुलना में जिन्हें प्लेसीबो मिला, इन लोगों ने निम्नलिखित लक्षण दिखाए:

• अधिक ध्यान
• बढ़ी हुई सामान्य और तत्काल स्मृति
• बेहतर सूचना-प्रसंस्करण गति
• अश्वगंधा में प्राकृतिक यौगिकों, विशेष रूप से WA, में संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

6. ताकत और मांसपेशियों का लाभ बढ़ाने में मदद करता है

कुछ अश्वगंधा एउसेज़ इन हिंदी में ताकत और मांसपेशियों का लाभ बढ़ाना शामिल है। अश्वगंधा शरीर में वसा प्रतिशत और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हुए मांसपेशियों की शक्ति में सुधार करने में मदद कर सकता है।

केवल पुरुष प्रतिभागियों को शामिल करने वाले एक अध्ययन में मांसपेशियों की वृद्धि पर अश्वगंधा के सकारात्मक प्रभाव का मूल्यांकन किया गया। प्लेसिबो समूह के विपरीत, जिन लोगों को अश्वगंधा दिया गया, उनकी मांसपेशियों की ताकत और छाती और भुजाओं की मांसपेशियों के आकार में वृद्धि देखी गई। 

इसके अलावा, इन प्रतिभागियों में कसरत के बाद की मांसपेशियों की क्षति में भी कमी देखी गई।

7. सूजन को कम करने में मदद करता है

एक बार जब आप समझ जाएंगे कि अश्वगंधा हिंदी में क्या है, तो आपको सूजन पर इसके सकारात्मक प्रभाव का एहसास होगा। अश्वगंधा में WA सहित प्राकृतिक यौगिक, मानव शरीर में इंटरल्यूकिन-10 जैसे सूजन संबंधी प्रोटीन को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, आयुर्वेदिक तत्व मानव शरीर में कई सूजन मार्करों की उपस्थिति को कम कर सकता है।

2021 में किए गए एक अध्ययन में कोविड-19 के मरीज़ शामिल थे। इन लोगों को एक सप्ताह तक दिन में दो बार 0.5 ग्राम अश्वगंधा और अन्य जड़ी-बूटियों वाली दवाएं दी गईं। अध्ययन के अंत में, इन रोगियों में आईएल-6, सीआरपी और टीएनएफ सहित कुछ सूजन मार्करों का स्तर कम था।

दवाओं के निर्माण में शामिल अन्य जड़ी-बूटियाँ इस प्रकार थीं:

• 1 ग्राम गिलोय घनवटी
• 0.5 ग्राम तुलसी घनवटी
• 2 ग्राम स्वासारि

अधिक शोध से सूजन पर अश्वगंधा के प्रभाव को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।

8. बेहतर नींद को बढ़ाने में मदद करता है 

सबसे बारे अश्वगंधा पाउडर बेनिफिट्स हिंदी में यह है की आपको बेहतर नींद मिलने में मदद करेगी । कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी नींद की विभिन्न समस्याओं को रोकने में मदद कर सकती है।

उदाहरण के लिए, 65 से 80 वर्ष के बीच के 50 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में रोगियों को 12 सप्ताह तक 600 मिलीग्राम अश्वगंधा जड़ दी गई। प्रतिभागियों ने जागने के बाद नींद की गुणवत्ता में सुधार और अधिक मानसिक सतर्कता के लक्षण दिखाए।

कई अन्य उच्च गुणवत्ता वाले नैदानिक अध्ययन नींद के साथ अश्वगंधा के संबंध के बारे में निम्नलिखित परिणाम प्रस्तुत करते हैं:

• इस आयुर्वेदिक दवा का नींद की गुणवत्ता में सुधार पर मामूली लेकिन प्रभावशाली प्रभाव है।
• अश्वगंधा जागने के बाद लोगों को अपने परिवेश के प्रति अधिक जागरूक महसूस करा सकता है।
• यह प्राकृतिक उपचार चिंता के स्तर को काफी हद तक कम कर सकता है।

परिणाम उन अनिद्रा रोगियों में अधिक प्रमुख थे जिन्होंने 8 सप्ताह या उससे अधिक समय तक प्रतिदिन 600 मिलीग्राम से अधिक अश्वगंधा का सेवन किया।

9. पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और प्रजनन क्षमता में सुधार करता है

अश्वगंधा पुरुष प्रजनन क्षमता पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकता है। एक अध्ययन में 40 से 70 वर्ष की आयु के बीच हल्की थकान वाले 43 अधिक वजन वाले पुरुषों को शामिल किया गया। जबकि उनमें से कुछ को प्लेसबो दिया गया, दूसरों को 8 सप्ताह के लिए अश्वगंधा अर्क युक्त एक टैबलेट दिया गया।

जिन लोगों को अश्वगंधा की खुराक मिली, उनमें डीएचईए-एस नामक सेक्स हार्मोन में 18% की वृद्धि देखी गई। यह पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार है। जिन प्रतिभागियों को अश्वगंधा अर्क प्राप्त हुआ, उनमें प्लेसीबो प्राप्त करने वाले समूह की तुलना में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि देखी गई।

कुछ अन्य अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा कम शुक्राणु संख्या वाले पुरुषों में शुक्राणु एकाग्रता, शुक्राणु गतिशीलता और वीर्य की मात्रा बढ़ा सकता है। यहां तक कि सामान्य शुक्राणु संख्या वाले पुरुषों में भी अश्वगंधा की खुराक लेने के बाद शुक्राणु की गतिशीलता और एकाग्रता में वृद्धि देखी जा सकती है।

10. गठिया के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है

अश्वगंधा एक प्राकृतिक दर्दनिवारक के रूप में भी काम करता है। यह आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी दर्द के संकेतों को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक पहुंचने से रोक सकती है। अश्वगंधा एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भी लैस है जो गठिया के लक्षणों से राहत दिला सकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा विभिन्न प्रकार के गठिया, विशेष रूप से रूमेटोइड गठिया के इलाज में अच्छा काम करता है। जोड़ों के दर्द से पीड़ित 125 लोगों पर किए गए एक नैदानिक परीक्षण में, अश्वगंधा संधिशोथ के दर्द से राहत दिलाने में फायदेमंद साबित हुआ।

11. कैंसर के इलाज में मदद करता है

शोधकर्ता कैंसर के इलाज में अश्वगंधा के सकारात्मक प्रभाव को स्थापित करने के लिए काम कर रहे हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा कुछ प्रकार के कैंसर में कोशिका वृद्धि को रोक सकता है। उदाहरण के लिए, जानवरों पर किए गए अध्ययन में इस आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी को फेफड़ों के ट्यूमर को कम करने में मददगार पाया गया है।

12. अल्जाइमर के उपचार के लिए उपयोगी

कई अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा में न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों वाले रोगियों में मस्तिष्क के कामकाज के नुकसान को रोकने या धीमा करने की आशाजनक क्षमता है। उदाहरण के लिए, अश्वगंधा हंटिंगटन रोग, पार्किंसंस रोग और अल्जाइमर रोग वाले लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

जैसे-जैसे ये स्थितियाँ बढ़ती रहती हैं, मस्तिष्क के कुछ हिस्से और उसके संपर्क मार्ग क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। इससे स्मृति हानि और संज्ञानात्मक कामकाज में हानि होती है। अश्वगंधा में मौजूद प्राकृतिक यौगिक न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थितियों के शुरुआती चरणों में मस्तिष्क क्षति को कुछ हद तक रोकने में मदद कर सकते हैं।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

अश्वगंधा निम्नलिखित लाभ प्रदान करके आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है:

• रक्तचाप के स्तर को कम करता है
• सीने के दर्द को कम करता है
• हृदय रोग से बचाता है
• कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है

एक नैदानिक परीक्षण में, यह सुझाव दिया गया कि अश्वगंधा में किसी व्यक्ति की कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति में सुधार करने की क्षमता होती है। परिणामस्वरूप, यह व्यक्ति के हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

13. हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाने में मदद कर सकता है

Source: Image by Tumisu on Pixabay

अश्वगंधा निम्नलिखित लाभ प्रदान करके आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है:

• रक्तचाप के स्तर को कम करता है
• सीने के दर्द को कम करता है
• हृदय रोग से बचाता है
• कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है

एक नैदानिक परीक्षण में, यह सुझाव दिया गया कि अश्वगंधा में किसी व्यक्ति की कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति में सुधार करने की क्षमता होती है। परिणामस्वरूप, यह व्यक्ति के हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

अंतिम विचार

इस आयुर्वेदिक तत्व की शुद्धता बनाए रखने के लिए अश्वगंधा को बेहतरीन गुणवत्ता मानकों के साथ तैयार किया गया है। यह एक सुरक्षित पूरक है जिसमें उपभोग के लिए सुविधाजनक रूप में प्राकृतिक अश्वगंधा के समान गुण शामिल हैं। मानसिक प्रदर्शन में सुधार से लेकर तनाव के स्तर को प्रबंधित करने तक, अश्वगंधा यह सब कर सकता है।

आपको प्रतिदिन लगभग 1 से 2 अश्वगंधा कैप्सूल का सेवन करना चाहिए या अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित खुराक के लिए अपने चिकित्सक की सिफारिशों का पालन करना चाहिए। आज ही अपना अश्वगंधा सप्लीमेंट खरीदें और स्वाभाविक रूप से बेहतर प्रतिरक्षा और अधिक तनाव प्रतिरोध का आनंद लें।